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科学防治 战胜疫情 居家锻炼 身心健康(三)

编辑:    信息来源:    发布时间: 2021-04-16

众志成城  抗击疫情.长期不运动宅在家抗“疫”快来和小成一起锻炼吧!

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热身运动

     首先,过头深蹲40秒,能有效提升髋部、脚踝、脊椎和肩关节灵活性。在动作过程中,保持脊椎直立,双臂充分延展,在自身能力范围内最大幅度地下蹲,确保脚跟始终紧贴地面。在刚开始练习时,下蹲幅度较浅是正常现象;关键在于保证动作准确发挥,并在此基础上,逐步加大幅度。

 

1、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地,这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具,还有一些容易摔碎的东西,如果锻炼的场地不够宽敞的话,容易磕碰。

2、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适,比较适合运动的衣服,有些衣服的弹性不好,会妨碍运动,如果动作稍微大一点,还可能把衣服给扯烂。在家里锻炼也要有仪式感,穿的比较正式一点,锻炼的效果也会比较好,心里就会觉得特别满足。

3、做好热身运动。在家里锻炼之前也要先做热身运动,如果直接进入运动主题,肌肉很容易拉伤,这样子达不到锻炼的效果。在家里运动之前可以先压压腿,甩甩手,使肌肉放松一下,然后慢慢的进入锻炼,这样子锻炼的效果是最佳的。

 

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